首页

调教黄金

时间:2025-05-29 05:06:37 作者:德国宣布将向乌克兰提供50亿欧元军事援助 浏览量:65432

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】
展开全文
相关文章
河北省委召开市县党政主要负责同志专题会议

四、上海公安机关查处一起建“吃瓜群”造谣牟利案。在近期一起网络热点事件中,不法分子将无关人员照片、视频与涉事女子信息恶意拼接,大量制造和传播谣言,肆意对他人进行侮辱诽谤,宣称有劲爆不雅视频等,并通过发送群二维码、广告链接等,吸引大量网民至收费微信群观看,非法牟利。经查,涉案人员长期蹭“八卦”流量,在网上搜集热点事件视频、图片进行恶意拼接,炮制形成新的“八卦”,创建收费“吃瓜群”进行牟利,致使大量网络谣言和侮辱诽谤信息长期传播。目前,上海公安机关已抓获17名犯罪嫌疑人并采取刑事强制措施。

推动“中欧班列”加速 中白探索国际物流新模式

去年生日那天,袁悦在宁波站首轮遭到班德尔逆转。她哭着说道:“请大家记住我现在的样子,等到有一天,看我一步一步怎么克服困难,然后再打回来。”

中国工商银行原副行长张红力,被查

他指出,脑智作为硬币的两面,一面是神经系统,一面是人的心理系统,二者相互影响,曾经很长一段时间业内对它的理解有限,但是根据最新的科学技术,工作人员正在打开它的神秘面纱。他建议业内共同探索脑智发育规律,为此要努力构建相关的知识体系、方法工具体系、人才培养体系、服务体系。

【铸牢共同体 中华一家亲】14个民族共同参与的百家宴有多香?

应老挝人民民主共和国政府总理宋赛·西潘敦邀请,中华人民共和国国务院总理李强于2024年10月11日至12日对老挝进行正式访问。其间,李强总理会见老挝人民革命党中央总书记、国家主席通伦,同宋赛总理举行会谈,并会见国会主席赛宋蓬。双方在友好、坦诚的气氛中,相互通报各自党和国家情况,就新形势下深化中老命运共同体建设及共同关心的国际地区问题深入交换意见,达成广泛共识。

国家体育总局实地考察十五运会澳门赛区

答:欧盟不顾中方多次交涉和劝阻,一意孤行,在第13轮对俄制裁中将4家中国企业列入制裁名单,这是没有国际法依据和联合国安理会授权的单边制裁和“长臂管辖”。这一行为有违中欧领导人会晤共识精神,会对中欧经贸关系造成消极影响。中方对此坚决反对,敦促欧方从中欧全面战略伙伴关系大局出发,无条件停止列单中国企业。中方将坚决维护中国企业的合法权益。

相关资讯
热门资讯
女王论坛